التغذية الصحية تغنيكي عن طبيب التجميل (How)!!!
نظام التغذية الصحية المناسب لظهورك بجمال جذاب وبشرة مشرقة نضرة بيضاء، أكيد أنتي تعرفين أنه هناك علاقة عكسية وطردية بين الجمال وتفتيح البشرة وبين سوء التغذية، لذلك قررنا أن نوضح لكن الطريقة السليمة لتناول التغذية الصحية التي تساعدكن في الحصول على إشراقة وبشرة متوهجة جمال وأناقة.
ما هو تعريف التغذية الصحية؟
الغذاء الصحي والدايت السليم معناه أن تأكلي أطعمة مفيدة وغير ضارة بالصحة، متوازن يحتوي على كل ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية ضرورية لبناء الخلايا ولتعزيز الجلد صحيًا، وهناك سر خفي يقول تناولي ألوان كثيرة بمعنى مأكولات ملونة وهو ما سنوضحه أكثر فيما يلي، والآن سنوضح: ما هي العناصر الغذائية الأساسية لأي جسم؟
- كربوهيدرات.
- بروتينات.
- الدهون المفيدة الصحيه.
- الاملاح المعدنية.
- الفيتامينات الضروريه.
- المياه.
تعتبر تلك هي العناصر الضرورية التي لا يستغنى عنها جسم في عملياته الحيوية ومنها الجلد والبشرة طبعًا فإذا أردتي أن تكوني جميلة بكل مقاييس الجمال من وجه أبيض ناعم مشدود ليس به حبوب ولا بثور لا يعاني كلف ولا نمش، عليكي باتباع نظام غذائي صحي موثوق به عالميًا.
ما هي أهمية التغذية الصحية للجمال وللبشرة؟
من المؤكد أنكِ تسألي سؤال هام يتردد على ذهنك بكثرة، هل يمكن أن تستغني عن مستحضر التجميل والتبييض بتناول الغذاء الصحى؟ ولو تناولتي غذاء صحي فما هو الذي يفيد البشرة من الأطعمه؟ وكذلك ما هو الطعام الذى يفيد العين والشعر والبشرة؟
سنحاول نجيب على أسئلتكن بكل ما يفيدك ويفيد جمالك وصحة جلدك، ولكن قبلا تريثي واسمعي الجمال الطبيعي يمكنك الوصول له عن طريق طعام صحي يفيد كل جهاز من أجهزة جسمك بما فيها الجلد مع بعض الوصفات والكريمات المضمونة والآمنة كما ذكرنا في مقالات أخرى.
من الجدير بالذكر أنه لابد عليكي مع استعمال دايت صحى أن تعملي روتين العناية اليومية بالوجه لتتفادي كل ما يضر بشرتك سواء من الداخل أو من الخارج.
لهذا للتغذية الصحية أهمية قصوى لكي سيدتي خصوصًا لبياض بشرتكي ولجمال وجهك، وستعرفين معي خطوة بخطوة كل ما يفيد جمالك من غذاء وطعام وعناصر غذائيه.
ما هي اهم الاكلات الصحية للبشرة؟
عند تناول غذاء صحي سليم تتمكني من الاستغناء عن كريمات التجميل والاستمتاع ببشرة براقة مشرقة، لذا ننصحكي بتناول مأكولات متوازنة لتتمعي بوجه جميل وأبيض كالثلج، وهذه العناصر الغذائية الهامة لبشرتكِ وللجلد والجسم عمومًا هي:
1 - عناصر أوميجا 3 - الاحماض الدهنيه
تفيد الاوميجا ثري 3 أو الأحماض الدهنية في نضارة البشرة وصحة الجلد مع فوائد للشعر وللجهاز العصبي وصحة القلب؛ فهي تكمل أغشية الخلايا الجلدية مما يجعله قوي يتحمل ويقاوم العوامل الضارة وتأثيراتها الغير مرغوب فيها من أشعة الشمس الحارقة ومن أتربة وتلوث ضار بالجلد.
الأطعمة المحتوية على الأوميجا3 والدهون النافعة:
- سمك
- سالمون
- مكسرات
- سردين
- زيت الزيتون
- زيوت بذور الكتان
- الزيوت الحارة
2 - عنصر البيوتين
فما هو البيوتين هذا وما فائدته للبشرة؛ يحافظ على الخلايا الجلديه ووظيفته التجديد المستمر لها، فهو يعوضكِ عن فقدان الخلايا الميتة بالبشرة بتجديد الخلايا فتظهر بشرتكِ بيضاء ناصعة، تلك الخلايا التي تدمرت بسبب العوامل الملوثة من البيئة المحيطة بكي.
يفيد في صحة شعركِ ويحمي من تساقط الشعر، وهو متواجد في كثير من المأكولات مثل:
- البيض
- اللحوم
- المكسرات
- الكبدة
3 - الكولاجين
معروف الكولاجين أنه من أهم عناصر البشرة لتجديدها وإعادة حيويتها، ويقلل ظهور علامات الشيخوخة من تجاعيد، وكثير الافادة لباقي أجزاء الجسم كالعظام، والغضاريف؛ لأنه عبارة عن بروتين يدخل في تركيب الخلايا ومكون من الأحماض الأمينية.
مأكولات غنية بالكولاجين
عليكي بالإكثار من تناول بعض الاطعمه الغنيه به لتستفيدي منها لبشرتكي وهي:
- اللحم
- حساء الكوارع والعظام
- جلد السمك
- بياض البيض
بالنسبة للسمك وبياض البيض من أكبر مصادر لبروتين الكولاجين وسريع الامتصاص بالجسم، ومما لا شك فيه أن الكولاجين المأخوذ من أكل أفضل مما يوجد بمستحضر التجميل لأنه صناعي ولا يفيد إلا بترطيب البشرة بالحفاظ على الماء بها لكن الطبيعي يقاوم التجاعيد.
4 - الفيتامينات
أبرز فيتامين لعلاج البشره وتفتيحها هو فيتامين E لأنه غني بمضاد أكسدة يحمي الجلد والشعروباقي الخلايا من عوامل البيئة المدمرة ومن مسببات السرطان من شوارد حرة؛
الشوارد الحرة:
عبارة عن إلكترونات أو جزيئات صغيرة مستقلة وحرة التحرك لذا فهي ليست مستقرة بالجسم وتتلف الخلايا وتعرض الجسم للإصابة بالسرطان.
كذلك يحتاج الجلد لفيتامين أ A فهو يعمل على تجديد خلايا البشرة الميتة، وكلاهما فيتامينات موجودة بالأطعمة المحتوية على دهون طبيعية لأنها تذوب بالدهون مثل زيت زيتون - زيوت بالمكسرات - لبن بما فيه من دهون، كذلك الخضار:
- الخس
- الجزر
- جميع الخضروات الورقيه
ما هو الطعام الذي يجب تناوله كل يوم؟
بعد عرضنا لأهمية الغذاء الصحي للصحة عامةً وللتجميل وللشعر خاصةً، نبدأ في تفصيل كيفية عمل أنظمة التغذية الصحية المتوازنة لكل وجبات اليوم حتى تحظي ببشرة فاتحة منورة كنجمات السينما مع شعر صحي لامع لا يتساقط وغير مقصف، هيا بنا.
1 - ما هي قواعد التغذية الصحية؟
تبحثي كثيرا عن طريقة تناول الماكولات الصحية المفيدة لوجهك وشعرك ورشاقتك، لكن لم تجدي قواعد ومباديء أساسية تمشي عليها حتى لو لن تعملي ريجيم معين لكن فقط تأكلي بعض الأكل الصحي في يومك وهذا ما سنوضحه لكي لتتناوليه من غير نظام محدد فقط كلي هذه الاطعمه يوميا ولا تقصري في نوع منهم وستجدي نتيجة رائعة.
- تناول خضروات وحبة فاكهة يومي ضروري.
- منع السكر في مشروباتك والأطعمة الحلوة أو تقليله لأكثر درجة ممكنة.
- أيضًا الملح يعتبر من الممنوعات ويجب تقليله قدر المستطاع.
- لا تتناولي وجبات جاهزة ولا لحوم مصنعة، اللحوم تعمليها في البيت ويوما أي نوع لحم (سمك - فراخ - لحوم حمراء).
- اشربي الماء بكثرة إلى لترين وزيادة يوميا.
- أكل الحبوب الكاملة كل يوم.
- بيض ولبن ومنتجات ألبان.
- لا تأكلي الخبز إلا قليل القليل منه على أن يكون به ردة وهي مطحون قشور القمح لما بها من عناصر مفيدة للجهاز الهضمي.
اعملي على أن يكون يومك به كل ما سبق ولا تنقصي منه شيء مهما كان الدايت الذى تلتزمي به، لتحصلي على جمالك ورشاقة ليس لها نظير.
2 - الى ماذا يؤدي سوء التغذية؟
سؤال هام يحتاج لاجابة دقيقة لكننا سنجيب في حدود ضيقة، لأن مجاله واسع وسيحتاج لعدة مقالات وسنكتفي بذكر بعض الأمور السيئة حتى تتجنبي سوء التغذيه.
- نقص في فيتامينات جسمك ويؤثر سلبًا على البشرة فيصيبها بالشحوب والهالات السوداء غير تأثيره الضار على صحة جسمك.
- فقر الدم بسبب نقص المعادن ومنها الحديد وأيضاً يؤثر على لون وجهك فيصاب ببقع داكنة وقلة نشاط الدورة الدموية بالوجه التي تعطي لون وردي جميل.
- نحافة شديدة أو سمنة زائدة على حسب طبيعة جسمك ومأكولاتك السيئة، والاثنان غير مرغوب فيهم لرشاقه جسمكي ولشكلك عموماً.
- تساقط الشعر وتقصفه مما يجعل مظهرك غير مستحب ومزعج لكي.
- يمكن أن تقصر القامة وتفقدي منظر رائع لشكل جسمكى الجميل بطول ووزن مناسب.
إذن الحل يجب عليكي اتباع نظام غذاء صحي متعارف عليه طبيًا ويمنكي متابعة مدونتنا الصغيرة عن العناية بالبشرة والجمال البراق لتحصلي على كل ما هو مفيد لصحتك ومظهرك من كافة الجوانب لن نترك لكي ناحية مظهرية لجمالك شكلا واناقة وبياضا ورشاقةً إلا وسنحدثكي عنها ونجلب لكي كل تفصيلة تخصها.
هل تعرفي ما هو الفرق بين نقص الغذاء وسوء التغذية؟
سوء التغذيه معناه أنك تأكلي بإفراط ولكن اغذيه ليست جيدة ولا تفيدك بشيء وكذلك تعني قلة الاكل مما يؤدي لنفس العواقب مع بعض الاختلافات بينهم سنذكرها.
نقص الغذاء هو قلة تناول الطعام ما يجعلك تفقدين عناصر هامة لجسمك ولوجهك وشعرك تأثير نقصها ضار جدا.
المصطلحان يؤديان للهزال والضعف والانيميا وما ذكرناه بالاعلى مع الفارق بأن نقص الغذاء نحافه والافراط بالغذاء يسبب السمنة والاثنان شكلهم سيء لكي.
انتهينا مؤقتا من موضوع التغذية الصحية وعلاقتها بالتجميل وكيف تغنيكي عن طبيب التجميل، ولكن لنا باع طويل في ذلك الحوار لأنه هام لكل نساء العالم مهما كان عمرهن، وبيئتهن، حيث أن الجمال مطلب وغاية والرشاقة مثله لكل امرأة.